マイブーム
最近ダイエットネタメインのような
感じですが、、
前にファスティングしてから
しばらくスムージーにこって
毎日飲んでました。
息子もダイエットしてるのと
酵素取ったほうが肌にもいいひ
痩せやすいとあったので
りんご、キウイ、バナナ、
あとは冷凍している小松菜、
ベリー類、マンゴーとかパインとか。
それにおからパウダーとか
豆乳グルト入れたりして
だいたい1人分160キロカロリー。
おいしいので続いてましたが
手間とお金がかかるのは確か。
あとは、プロテイン。
最初はドラッグストアで
デュアナチャラというソイ系のを
私は美味しくてお値段も手頃だと思って
飲んでたのですが息子はソイはまずくて
飲めない、というので
友達から教えてもらった
マイプロテイン というのを購入。
はじめはAmazonで買ったら定価で
お試ししたら美味しかったので
その後公式でまとめ買い☺️
色んな味があるのでおやつ感覚で
かなりの種類を揃えて、
容器を買い揃えてプロテインバー開設(笑)
でも停滞期で色々調べて
最近、よく食べてるのが
ゆで卵。
1日1個。
朝ご飯代わりとかに食べてます。
オリーブオイルもいいというので
それに塩も少しかけて。
今朝はトマトとちくわプラス☺️
卵は、アミノ酸スコアが100で
バランスがすごくいいらしい。
でもコレステロール問題があるので
念のため1日1個。
作り置きができるので楽チン💕❤️
あとはエビ!
エビって低カロリー高タンパクでビックリ。
軽く焼いてとかボイルしたり
生でとかガーリックシュリンプにしたり
サラダに入れたりと最強食材かも。
後はホタテとか。
豚しゃぶも肉はカロリー高いけど
ビタミンBはいいと言うし、
疲れもとれるそうなので
80g、5枚くらいかなぁ。
1パックに入ってた量です。
100kcalでタンパク質17gでした。
ちなみにエビは100gあたり33kcal!
なんて低カロリー💕❤️
タンパク質は7g。
1日に最低限必要なタンパク質は50g
だそうですが、運動したりしてると
80〜100グラムくらいは必要らしいので
私は80g目標で1日のカロリーは1000以内
目指してやってます。
ホットヨガは60分で300kcal消費が目安。
1週間で10本くらいやってるので
6000kcal 消費。
その他にオールハンドの痩身マッサージと
クイックのエステの痩身を週に2回。
仕事も立ち仕事が3時間が週に4回くらいかな。
あとは色んなサプリ。
DHAとか亜鉛、水素、
リポドリンエクストリーム
腸内細菌にきくやつ、
コラーゲンなど。
あとBluetooth搭載の体重計毎朝のって
カロミルというアプリで食事と体重記録
あすけん、これは前からつけてたので
体重記録。
ダイエットダイアリーと
手帳に体重記録
手書きの体重グラフ。
ヨガや鏡にうつしてチェックしたり
私のダイエット生活はそんな感じかなー
これだけやって月に3キロペース。
年内に目標達成するつもりで
がんばってます☺️
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