脂肪の行方
ふと気になったのが
私の脂肪はどこに行ったんだろ???
5ヶ月で18キロ‼️
お米で言ったら5キロが3袋、
お水2リットルが9本!
南アルプス天然水1箱より重たい💦
持ち上げられません(笑)
脂肪燃焼とかいうけど
脂身がドロドロに溶けて
排出されるんだろうか??
気になって調べてみると
簡単に要約すると、、
脂肪はエネルギーが足りなくなると
ホルモンやらなんやらの脳の指令で
脂肪が分解されて、本来の脂肪酸と
グリセリンになって脂肪細胞から出て
血液やリンパで運ばれて、
体内に取り込まれた酸素と結合して
二酸化炭素と水になって
84%以上が吐き出す息として排出され
残りの16%が汗や尿などの体液と一緒に
排出されるんだそうです。
でも酸素と結合するというのは
体温維持や運動などで、燃焼されないと
また元の脂肪に戻って排出されないんだとか。
有酸素運動は呼吸が早くなって
酸素をたくさん取り込むので
脂肪を燃焼できるらしい。
1時間のジョギングでは7倍の
呼吸が必要になるだとか。
でも食べすぎてたら
蓄え分まで分解する必要がないので
痩せるはずはないわけで、
やっぱり食事は大切。
痩せないーー😭
って言うのは絶対食べすぎてるはず。
でもただ食べない、だと
筋肉減らしてしまい痩せにくくなるので
そこで必要なのはタンパク質。
体重の1.5〜2倍が目安だそうです。
なので私は80〜100g目安。
そして痩せるには基礎代謝の60%。
私の場合は1300の60%で800キロカロリー
くらいかなぁ。
今のところだいたい毎日そんな感じです。
たまに超えちゃうときもあるので
1000キロカロリー、1週間で7000以内が目安。
今週は6000キロカロリーでした。
そしてホットヨガが60分で
300キロカロリー消費。
こんな感じで月に3〜4キロペースで
落ちてます^_^
今月はヨガは1日2回が、週3回
1回が3回。週6ペース。
でもベスト体重でたのですが
そこから全然減らない💦
でも体脂肪率が減ってきてるので
ヨシとします^_^
そのうち減るはず‼️
見た目のくびれとか
見てわかるので
筋肉がついてきてるのかも😁
ヨガは呼吸に意識を向けるし、
息を吐く時に分解した脂肪を吐き出してる、
って思ったら息するのも
大事に思えてきそうです☺️
このブログへのコメントはmuragonユーザー限定です。