最近ダイエットネタメインのような

感じですが、、

前にファスティングしてから

しばらくスムージーにこって

毎日飲んでました。

息子もダイエットしてるのと

酵素取ったほうが肌にもいいひ

痩せやすいとあったので

りんご、キウイ、バナナ、

あとは冷凍している小松菜、

ベリー類、マンゴーとかパインとか。

それにおからパウダーとか

豆乳グルト入れたりして

だいたい1人分160キロカロリー。

おいしいので続いてましたが

手間とお金がかかるのは確か。

あとは、プロテイン。

最初はドラッグストアで

デュアナチャラというソイ系のを

私は美味しくてお値段も手頃だと思って

飲んでたのですが息子はソイはまずくて

飲めない、というので

友達から教えてもらった

マイプロテイン というのを購入。

はじめはAmazonで買ったら定価で

お試ししたら美味しかったので

その後公式でまとめ買い☺️

色んな味があるのでおやつ感覚で

かなりの種類を揃えて、

容器を買い揃えてプロテインバー開設（笑）

でも停滞期で色々調べて

最近、よく食べてるのが

ゆで卵。

1日1個。

朝ご飯代わりとかに食べてます。

オリーブオイルもいいというので

それに塩も少しかけて。

今朝はトマトとちくわプラス☺️

卵は、アミノ酸スコアが100で

バランスがすごくいいらしい。

でもコレステロール問題があるので

念のため1日1個。

作り置きができるので楽チン💕❤️

あとはエビ！

エビって低カロリー高タンパクでビックリ。

軽く焼いてとかボイルしたり

生でとかガーリックシュリンプにしたり

サラダに入れたりと最強食材かも。

後はホタテとか。

豚しゃぶも肉はカロリー高いけど

ビタミンBはいいと言うし、

疲れもとれるそうなので

80g、5枚くらいかなぁ。

1パックに入ってた量です。

100kcalでタンパク質17gでした。

ちなみにエビは100gあたり33kcal！

なんて低カロリー💕❤️

タンパク質は7g。

1日に最低限必要なタンパク質は50g

だそうですが、運動したりしてると

80〜100グラムくらいは必要らしいので

私は80g目標で1日のカロリーは1000以内

目指してやってます。

ホットヨガは60分で300kcal消費が目安。

1週間で10本くらいやってるので

6000kcal 消費。

その他にオールハンドの痩身マッサージと

クイックのエステの痩身を週に2回。

仕事も立ち仕事が3時間が週に4回くらいかな。

あとは色んなサプリ。

DHAとか亜鉛、水素、

リポドリンエクストリーム

腸内細菌にきくやつ、

コラーゲンなど。

あとBluetooth搭載の体重計毎朝のって

カロミルというアプリで食事と体重記録

あすけん、これは前からつけてたので

体重記録。

ダイエットダイアリーと

手帳に体重記録

手書きの体重グラフ。

ヨガや鏡にうつしてチェックしたり

私のダイエット生活はそんな感じかなー

これだけやって月に3キロペース。

年内に目標達成するつもりで

がんばってます☺️